Camino francés de santiago

El camino francés va desde la region francesa de S.Jean pied de port hasta santiago de Compostela ,aqui estan las etapas del camino:
1ºEtapa S.Jean pied de port-Roscesvalles:Etapa de 25.7 km en la cual hay 8 alberques.
2ºEtapa Roscesvalles-Zubiri:Etapa de 21,5 km con 4 albergues.
3ºEtapa Zubiri-Pamplona:Etapa de 20,4 km con 11 albergues.
4ºEtapa Pamplona-Gares:Etapa de 24 km con 8 albergues.
5ºEtapa Gares-Lizarra:Etapa de 22 km con 9 albergues.
6ºEtapa Lizarra-Torres del río:Etapa de 29 km con 11 alberques.
7ºEtapa Torres del rio-Logroño:Etapa de 20 km con 9 alberques.
8ºEtapa Logroño-Nájera:Etapa de 29,6 km con 9 alberques.
9ºEtapa Nájera-Sto.Domingo de la calzada:Etapa de 21 km con 4 albergues.
10ºEtapa Sto.Domingo de la calzada-Belorado:Etapa de 22,7km con 8 albergues.
11ºEtapa Belorado-Agés:Etapa de 27,4 km con 10 albergues.
12ºEtapa Agés-Burgos:Etapa de 23 km con 7 albergues.
13ºEtapa Burgos-Hontanas:Etapa de 31,1 km con 7 albergues.
14ºEtapa Hontanas-Boadilla del camino:Etapa de 28,5 km con 12 albergues.
15ºEtapasa Boadilla del camino-Carrión de los condes:Etapa de 24,6 km con 9 albergues.
16ºEtapa Carrión de los condes-Terradillos de los templarios:Etapa de 26,6 km con 5 albergues.
17ºEtapa Terradillos de los templarios-El Burgo Ranero:Etapa de 30,6 km con 12 albergues.
18ºEtapa El Burgo Ranero-León:Etapa de 37,1 km con 9 albergues.
19ºEtapa León-San Martin del Camino:Etapa de 25,9 km con 8 albergues.
20ºEtapa San Martin del Camino-Astorga:Etapa de 24,2 km con 10 albergues.
21ºEtapa Astorga-Foncebadón:Etapa de 25,9 km con 15 alberques.
22ºEtapa Foncebadón-Ponferrada:Etapa de 27,3 km con 8 albergues.
23ºEtapa Ponferrada-Villafranca del Bierzo:Etapa de 24,1 km con 6 albergues.
24ºEtapa Villafranca del Bierzo-O Cebreiro:Etapa de 28,4 km con 15 albergues.
25ºEtapa O Cebreiro-Triacastela:Etapa de 21,1 km con 10 alberques.
26ºEtapa Triacastela-Sarria:Etapa de 18,3 km con 20 albergues.
27ºEtapa Sarria-Portomarín:Etapa de 22,4 km con 15 albergues.
28ºEtapa Portomarín-Palas de Rei:Etapa de 25 km con 13 albergues.
29ºEtapa Palas de Rei-Arzúa:Etapa de 28,8 km con 21 albergues.
30ºEtapa Arzúa-Pedrouzo:Etapa de 19,1 km con 9 albergues.
31ºEtapa Pedrouzo-Santiago de Compostela:Etapa de 20 km con 11 albergues.

-Materiales:Para este camino hay que llevar provisiones ,muda limpia mas o menos 9 camisetas y pantalones si la haces entera ,linterna y productos de aseo.

Webquest profundizando en natación

WEBQUEST:

1º Actividad:Yo empecé a nadar con 5 años si no recuerdo mal y me enseñaban mis padres muchas veces ibamos a un campo de unos amigos en los que había una piscina pequeña en la que aprendí a nadar.

2ºActividad:Propulsión:Aplicamos el término propulsión a la acción que realizamos con las extremidades superiores e inferiores para lograr vencer la resistencia al agua y de este modo poder desplazarnos en el fluido.Acción reacción es lo que ocurre en la propulsión, nosotros desplazamos agua con el brazo al nadar y asi nos impulsamos ,movimiento del brazo acción ,impulso reacción.

Flotación:Es imprescindible el dominio de la flotación en el medio acuático.Todas las personas flotan en mayor o menor medida.Muchas personas confunden el hecho de flotar con el poder mantener el equilibrio en el agua de forma estática.Existen dos clases de flotación: flotación dinámica y flotación estatica. La primera se produce durante el desplazamiento en el agua, es decir, mientras se nada, pero también es flotación dinámica cuando no existe desplazamiento y se aplican determinadas fuerzas.

Resistencia:Cuando nadamos desplazamos agua, a la fuerza que ejercemos al desplazarla se le llama resistencia.

3ºActividad:Posición del cuerpo:Crol-Horizontal Ventral boca abajo.Braza-Horizontal Ventral boca abajo. Mariposa-Horizontal Ventral boca abajo.Espalda-Horizontal boca abajo.

Acción de los brazos:Crol-Alternativa.Braza-Simultanea bajo el agua con separación mediante la flexión de codos.Mariposa-Simultanea en circulos.Espalda-Alternativa.

Acción de piernas:Crol-Alternativo ascendente y descendente.Braza-Extensión y flexión de piernas simultaneas.Mariposa-Simultanea flexión y extensión.Espalda-Alternativo coordinado con los brazos ascendente y descendente.

Salida y entrada para respirar:Crol-A un lado y a otro en la fase de recobro.Braza-Cuando tenemos los brazos atrás sacamos la cabeza del agua para respirar.Mariposa-Se realiza de forma frontal al sacar los brazos.Espalda:No se saca la cabeza porque no se entra en ningún momento y por eso se respira todo el rato.

4ºActividad:La natación es probablemente el deporte que entrena mas al cuerpo ya que el cuerpo entero entra en movimiento coordinado ademas de que es un deporte muy sano y equilibrado ,ayuda a adelgazar de manera rapida ,es muy util para personas con problemas de espalda y yo lo se porque los veranos asisto a natación para corregir un problema que tengo de espalda ,mejora tu respiración y refuerza tu sistema cardiaco ,previene lesiones como muchos deportes y es bueno para relajarse.

Natación

Mariposa:

• Posición del cuerpo: El cuerpo adoptará diferentes posiciones y alineamientos según el momento y acción que se desarrolle.
• Movimiento de las piernas:

-        El batido de mariposa o pies de delfín.

-        El batido requiere flexibilidad en los tobillos y una buena coordinación con los brazos.

-        El movimiento consiste en un batido de piernas hacia abajo y otro batido de piernas ascendente.

-         En cada brazada se dan dos batidos de pies.

-         El primer batido tiene lugar cuando los brazos entran en el agua.

-         El segundo batido coincide con la fase de recobro de la brazada.

• Movimiento de los brazos: Los barridos utilizados son el barrido hacia afuera-abajo, incluyendo la entrada y el agarre, el barrido hacia adentro y el barrido ascendente. Queda dibujado un ocho (jarrón) bajo nuestro cuerpo. Podemos dividir estos movimientos en 4 fases:

                        Entrada:

-         Las manos (el dedo pulgar) son lo primero en entrar en el agua. (a la altura de los hombros).

-         Los brazos han de estar ligeramente flexionados por los codos en el momento en que entran en el agua.

Agarre:

-         Se extienden los brazos y se presiona el agua hacia abajo, dirigiendo las manos hacia fuera y abajo hasta sobrepasar claramente la línea de los hombros.

     Tirón (tracción):

-         Los brazos se moverán hacia abajo y luego hacia arriba en un movimiento circular. Los codos deberán estar flexionados. Esta fase de la tracción finaliza cuando las manos del nadador se aproximan por debajo de su cuerpo (flexión de codo de 80º – 90º).

-         La velocidad de la brazada se incrementará en este momento.

-         En la última parte de la tracción, las manos se giran hacia fuera y atrás dirigiéndose rápidamente hacia la superficie.

-         Esta fase finaliza cuando los brazos estén casi extendidos a la altura de los muslos.

      

      Recuperación:

-         Cuando las manos pasan casi extendidas a la altura de los muslos, el nadador gira sus manos hacia adentro (para disminuir la resistencia durante la recuperación).

-         Los brazos se extienden con rapidez y salen del agua en un movimiento circular arriba, afuera y adelante.

• Respiración:

-         La cabeza de eleva hacia la superficie apareciendo antes que los brazos (cuando estos se desplazan hacia arriba y afuera en el final de la brazada).

-         La respiración debe finalizar cuando los brazos estén en la mitad del recobro (pasando por la línea de los hombros).

lA ESPALDA

Espalda:

• Posición del cuerpo: El cuerpo se coloca casi en posición horizontal, con la cabeza fija atrás y las orejas sobre la superficie (la cara nunca queda sumergida en el agua). El pecho estará elevado y las caderas y muslos cerca de la superficie para que las piernas no salgan del agua.
• Movimiento de las piernas: Las piernas estarán extendidas y originarán una espuma continuamente. A su vez, los tobillos estarán relajados. Las rodillas se sitúan por debajo del agua, sin rebotes. Los movimientos principales de las piernas son descendente y ascendente.

Existirá una coordinación correcta de batido-brazada (normalmente 6 batidos cada ciclo completo de brazos).

• Movimiento de los brazos: Acción alternativa de los brazos: mientras un brazo se está moviendo hacia abajo, el otro se está desplazando hacia arriba. Se dividirá en cuatro etapas bien diferenciadas: entrada, tracción, empuje y recobro.

- Entrada: Las manos entran en la línea con los hombros, mirando la palma hacia fuera (el dedo meñique en primer lugar). El brazo entra en el agua totalmente extendido.

- Tracción: El brazo sigue una trayectoria elíptica hacia arriba y atrás, e irá flexionando el codo.

- Empuje: La mano se desplaza hacia arriba, atrás y adentro.

- Recobro: las manos salen del agua con la palma hacia dentro ( el dedo pulgar en primer lugar). Durante el recobro los brazos estarán extendidos.

No habrá pausa ni al final ni al comienzo de la brazada.

• Respiración: La boca estará abierta y la mandíbula relajada. Se debe realizar una respiración regular (con un ritmo automatizado) y efectiva sin mantenerla.

Braza:

La técnica de braza requiere una adecuada coordinación de movimientos, por lo tanto, es de las más complicadas de asimilar. Pero no os desaniméis, seguid las siguientes pautas de movimiento:

• Posición del cuerpo: El cuerpo está en posición horizontal, alternando una posición de completa extensión (entre brazadas) y flexión.
• Movimiento de las piernas: Se produce una extensión completa de las piernas con los dedos estirados durante la fase de deslizamiento.

En el recobro (cuando los pies se llevan hacia las caderas) las rodillas y muslos no se elevan hacia delante, sino que los talones se aproximan a los glúteos. Ahora, los pies empujan afuera y atrás con una vigorosa patada (que corresponde a la verdadera propulsión).

• Movimiento de los brazos: El recorrido que describen es en forma de corazón: con los brazos extendidos delante (por debajo de la superficie), las manos empujan hacia fuera (agarre), luego adentro-atrás (tirón).
• Respiración: Se inspira en cada brazada cuando la cara sale del agua (cuando las manos se llevan hacia dentro) y se espira dentro del agua.

Crol:

El crol es un estilo fácil de aprender. El nadador se encuentra en posición de tendido prono, manteniendo la cara sumergida en el agua la mayor parte del tiempo.

Para no generar una descompensación de la columna, lo aconsejable es aprender a respirar por los dos lados.

Cuando nadamos a crol, nos desplazamos ventralmente, realizando un movimiento alternado de los brazos, respirando de forma lateral y con un movimiento alternado de las piernas.

Los músculos que se trabajan cuando nadamos crol son: dorsal, tríceps,cuádriceps, pectoral, psoas iliaco y bíceps.

Lo correcto del movimientos en la técnica de crol es:

• Posición del cuerpo: El cuerpo se coloca casi en posición horizontal,
• Movimiento de las piernas: Las piernas estarán extendidas y originarán una espuma continuamente. A su vez, los tobillos estarán relajados. Las rodillas se sitúan por debajo del agua, sin rebotes. Los movimientos principales de las piernas son descendente y ascendente.

Existirá una coordinación correcta de batido-brazada (normalmente 6 batidos cada ciclo completo de brazos).

• Movimiento de los brazos: Acción alternativa de los brazos: mientras un brazo se está moviendo hacia abajo, el otro se está desplazando hacia arriba.

Diferenciamos entre la tracción (fase acuática), donde encontramos cuatro fases: entrada, agarre, tirón y empuje y, el recobro, que forma parte de la fase aérea.

Tracción (fase acuática):

-         Entrada: La mano derecha entra en el agua directamente enfrente de su hombro. El brazo debe de estar ligeramente flexionado, con el codo por encima de la mano. La muñeca se mantiene flexionada unos grados desde la línea del antebrazo. Los dedos entran en primer lugar.
Debe deslizarse dentro del agua con la palma de la mano hacia abajo y hacia afuera de nuestro cuerpo, siendo el dedo pulgar el que primero toma contacto con el agua.
El brazo izquierdo está a mitad del camino de su fase propulsora.

-         Agarre: Cuando la mano entra en el agua, el codo debe estar casi extendido. En este momento irá aumentando gradualmente la tracción.

-         Tirón: Se inicia cuando la mano comienza a dirigirse hacia atrás. Con el fin de empujar el agua con la mayor superficie posible, colocaremos el codo hacia el exterior. El tirón se dirige hacia la cadera opuesta, tras rotar los hombros y girar el cuerpo, quedando la mano en una buena posición para entrar en la fase de empuje de la brazada.

-         Empuje. La mano se desplaza hacia arriba, atrás y adentro. La palma de la mano cambiará de dirección manteniéndola en ángulo recto con la dirección del empuje.

Recobro (fase aérea): Esta fase comienza cuando la mano está dentro del agua. El hombro es lo primero que sale del agua, gracias al rolido, a continuación saldrá el codo, gracias a la flexión del brazo, seguidamente sale el antebrazo y por último la mano. Finaliza esta fase con la entrada del brazo al agua estirado.

·        Respiración: Va ligada al movimiento de brazos y se produce mediante una espiración en inmersión y una inspiración acompañando el movimiento de uno de los brazos mediante un giro de la cabeza.

Es aconsejable un ritmo de una respiración por cada tres brazadas. Así, aprenderemos a respirar por los dos lados, evitando la aparición de asimetrías en el desarrollo muscular debidas a la repetición de la respiración siempre por el mismo lado.

·        Coordinación: Hay que coordinar el movimiento de los brazos con la respiración (inspirar cada tres brazadas) y coordinar el movimiento de brazos y pies (seis patadas por cada ciclo de brazos).

Medios de orientación

Para orientarte puedes usar medios naturales, artificiales y edificios:

-Naturales:Las estrellas.Puedes orientarte por la noche en el hemisferio norte si buscas la estrella polar que mira siempre al norte y en el hemisferio sur si buscas la cruz del sur una constelación que siempre mira al norte.
Sol.Sabiendo que el sol sale por el este y se pone por el oeste nos podemos orientar con ello.
Anillos de los arboles.Los anillos estan mas desarrollados por la zona por la que le da el sol y es otra forma de orientarse.
Las laderas de las montañas orientadas al norte reciben menos solo por lom que son mas frías y húmedas.

-Artificiales:Los mapas ,los GPS y la brújula son los medios mas usados aunque también estan las escalas y los astrolabios para orientarse por la noche.

-Edificios:Principalmente si ves edificios es indicio de vida humana a menos que este alejado como algunas hermitas construidas en medio del campo.Otro medio es que las cabeceras de las iglesias cristianas esta orientadas al este.A parte de eso pueden existir mas pero de edificios especificos.

La brújula

La brujula es un aparato que nos permite saber mediante ondas electromagneticas donde se encuentra el norte ,oeste ,este,sur y esto se hace configurando el disco exterior de la brujula en un mapa para saber donde estan las ordenadas, la brujula esta formada por una capsula que contiene un eje de ordenadas en su interior normalmente tapado por un cristal transparente,una aguja magnetica ,dentro de la capsula suele haber un líquido como el aceito o el alcohol, estas brujulas son las mas modernas y usadas y pueden llevar algun complemento como una lupa o un espejo,etc...
Estos aparatos son muy utiles para no perderse pero sin un mapa suelen ser inservibles.